Trening 30 dniowy - dzień 5 trening 4

Dziś już 5 dzień z treningiem ( brak 4 oznacza po prostu dzień na regenerację ciała )

Dzisiejszym trening już nie będzie tak wymagający ale jak zawsze zapraszam do spróbowania.

Zapraszam

Warm up ( rozgrzewka - albo część po której masz już czasem zwyczajnie dość)

Większość czynności trwa około minuty więc raczej się nie zmęczymy.

Balans ciałem - (czas 1 min) Stań wygodnie na (macie / podłodze ) podnieś jedną nogę na 30 s do góry. Noga może być zgięta w kolanie wymach do przodu. Następnie zmiana nogi.

Przysiady - ( czas 1 min) Ustaw stopy na wysokości swoich barków i wykonują przysiady, staraj się aby jednak ręce wysuwać do przodu ( tak jakbyś chciał coś złapać) - 15 powtórzeń to tak na spokojnie możesz uczynić

Rotacje rąk - czas 1 min - Stań stabilnie , wyciągnij ręce na zewnątrz i zacznij robić kółka do przodu ( 30s) a następnie do tyłu (30s)

Wykopy nóg przed siebie - Stań stabilnie , wyciągnij ręce przed siebie a następnie naprzemiennie prostymi nogami staraj się dotknąć przeciwległej ręki. (Czas 1 min)

Trening 

Easy Routine 3 filmik oczywiście jest dostępny wraz z opisem sekwencji

oraz zestaw 3 ćwiczeń na 2 seriach 

Brzuszki z wymachami rąk - Czas 1 min. Robiąc brzuszek staramy się aby nasze ręce dodatkowo pracowały robiąc wymachy przed siebie

Podnoszenie nóg do pionu - Czas 1 min. Leżymy na plecach a nasze nogi lecą ku górze.

Kółka stopami - Czas 1 min. Leżymy na plecach nasze nogi podnoszą się ponad linię ciała. Złączone wykonują okręgi w powietrzu w prawą strone 30s i w lewa 30s

Po piewrwszej Serii

Gruszka - czas 3 min  

Cool down 

Rozciąganie barków - Stań stabilnie na podłodze/macie wyprostuj prawą rękę i zamaszystym ruchem pokieruj ja wyprostowaną na lewo. Lewą ręką zrób blokadę i postaraj się jak najbardziej rozciągnąć. Czynność następnie poprowadź na 2 ręke

Maszt - podnoszenie nóg do kąta prostego naprzemiennie- Leżąc wygodnie na podłodze(macie) - unoś wyprostowaną nogę do konta prostego wstosunku do swojego ciała. Spróbuj złapać ją i lekko naprężyć. Czynność powtórz kilku krotnie ( czas trwania 1 min) 

Łódka - Leżac na ziemi nałóż nogę na nogę na wysokości kolana. Złap się teraz podpierającej nogi na wysokości uda . Przechyl na plecy trzymając ręce na udzie i spróbuj trzymać łopatki oparte o podłoże. ( czas trwania 1 min) zmień nogę około 4 razy w tym czasie

Rozciąganie mięśni nóg oraz pleców - usiądź wygodnie z wyprostowanymi nogami. Zegnij prawą nogę i załuż na lewą na wysokości kolana. Prawą ręką od lewej strony postaraj się odepchnąć nogę. Czynność następnie ponów na drugą stronę. (Czas trwania 1 min)